Insomnia

Insomnia

Insomnia - dificultatea de a dormi suficient pentru a permite organismului sa se refaca complet. Un adult are nevoie de 6-8 ore de somn, iar copii si varstnicii de mai mult. Sunt insa, si persoane care se trezesc complet refacuti dupa numai 1-4 ore de odihna.
Cauzele insomnei sunt destul de numeroase: dormitul inconfortabil (saltea, perna, asternut),zgomote,lumina prea puternica, mese copioase seara, abuzul de cafea, de ceai, de cola, sedentarismul, unele boli (hipertensiunea arteriala, insuficienta cardiaca, astm bronsic, bronsita cronica, emfizem pulmonar, ulcer in criza etc.).


Recomandari
- indepartarea cauzelor amintite;
- orele de culcare si trezire sa fie in fiecare zi aceleasi;
- salteaua sa fie confortabila, nici prea rigida, dar nici prea moale;
- dormitul se va face cu capul spre nord (daca sunt conditii), patul fiind plasat cat mai departe de calorifer sau eventuale electrocasnice;
- este de preferat ca in camera de dormit sa predomine albastrul, verdele sau galbenul,in nuante cat mai deschise, orice nuanta de rosu fiind total contraindicata;
- imbracamintea pentru dormit sa fie cat mai lejera, de preferat din bumbac;
- pozitia capului in timpul somnului sa fie cat mai comoda;
- in camera de dormit sa fie intuneric, orice lumina de noapte nefiind indicata;
- indepartarea surselor de zgomot si reducerea, pe cat posibil, a intensitatii lor;
- televizorul nu va fi plasat in camera de dormit;
- inainte de culcare nu vor fi consumate bauturi alcoolice sau cele care contin cafeina;
- dormitul in timpul zilei, mai ales dupa amiaza, trebuie evitat;
- consumul de medicamente somnifere si tranchilizante trebuie evitat;
- inlocuiti orele de insomnie cu activitati relaxante (lectura, muzica preferata).


Alimente permise seara
In cantitati moderate se va consuma paine, lapte, iaurt, branza de vaci, carne slaba, salata, miere, ceapa ridichi, ceai de tei etc.
Alimente interzise seara: grasimi, conserva, oua, maioneza, bauturi alcoolice etc.


Tratament naturist insomnie

Uz intern
Se recomanda infuzii sau decocturi calde (indulcite cu miere sau zahar) preparate din anumite plante cu actiune sedativa sau din amestecuri de plante specifice. Ele se vor bea cu o jumatate de ora inainte de culcare, preferabil dupa o baie simpla, calda sau mai ales cu plante sedative.

Infuzie de talpa gastii (3 linguri de o cana de apa), se beau 3-5 linguri pe z i (dintre care 2 inainte de culcare).
Tinctura de talpa gastii preparata din 20 g de planta macerata 7-8 zile, in 100ml de alcool de 70 grade, se iau cate 20-40 picaturi de 2-3 ori (ultima data inainte de culcare).
Infuzie din radacina de valeriana (o lingurita la o cana de apa), o cana inainte de culcare.
Tinctura din radacina de valeriana preparata din 20 g de radacini macerate timp de 8 zile, in 100ml de alcool de 70 grade, din care se iau cate 15-20 picaturi, de 3 ori pe zi (ultima data inainte de culcare).
Infuzie de maghiran (o lingura la o cana de apa), 2 cani pe zi.
Infuzie de paducel (o lingurita la o cana de apa), 2 cani pe zi.
Tinctura de paducel preparata din 20g de planta macerata 10 zile in 100ml alcool de 60 grade; se iau 10-15 picaturi de 3 ori pe zi, ultima data inainte de culcare.
Infuzie din conuri de hamei (o lingura de conuri la o cana de apa), 2 cani pe zi.
Infuzie din flori de tei (1-2 lingurite de flori la o cana de apa), 2-3 cani pe zi.
Infuzie de levantica (o lingurite de flori la o cana de apa), 1-2 cani pe zi.
Infuzie de sulfina (o lingurita de planta la o cana de apa), se bea seara inainte de culcare.

Uz extern
Bai cu infuzie din 100g flori de levantica la 3 litri de apa, care se adauga in apa de baie.
Bai cu decoct din flori de tei, 150g la 3 litri de apa, durata 5-10 minute.Acestea sunt recomndate, mai ales la baia generala a copilor.
Bai cu decoct din flori de maces, flori de tei si mac rosu (cate un pumn din fiecare, fierbere in 5 litri de apa), durata 5-10 min.
Bai cu esenta de pin (5 picaturi), seara inainte de culcare.